[...] masz. Jeśli aktualnie jesz 3000 kcal i nie tyjesz to dorzucasz sobie 300 i już masa leci do góry, proste prawda? Tylko to jaka właśnie masa będzie się budowała zaley od treningu a w głównej mierze od diety więc jedząc to na co ma się ochotę trzeba pamiętać żeby też w ciągu dnia spożyć pełnowartościowe białka i nie przeginać z niezdrowymi [...]
Chciałbym zgubić tłuszczyk do 90 kg ale nie utracić masy mięśniowej Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 [...]
PŁEĆ:mężczyzna CEL: fenomenalny kaloryfer, większa klatka piersiowa (rzeźba) WIEK: 17 STAŻ: 8 miesięcy DIETA: śniadanie: jajecznica z samego białka (5/6 jajek) 2 śniadanie: dwie bułki graham+jogurt naturalny obiad: ryż z warzywami kolacja: staram się jeść tuńczyka, lecz nie zawsze są pieniądze, lecz w zamian jem serek naturalny, lub jajecznice z [...]
Elo, już po cheacie i treningu, mega pompa Trening 3x15 przysiad 3x15 uginanie nóg leżąc 3x15 wyc. hantli na płaskiej 3x15 wiosłowanie 3x12 unoszenie hantla w bok 2x 15 biceps stojąc (sztanga) 2x15 francus (hantel) I to wszystko 2x Przerwy max 30 sek (Ten sam co w sobotę) Dieta Poniżej wkleję zdjęcie podliczonego cheat daya i obecnej diety. [...]
Elo, znów się rozleniwiłem i zwlekałem z napisaniem wtorkowego treningu, ale pamiętam było mega. TRENING MC 5x5 100kg (tutaj była miazga, odciski tak mnie napieprzały przez cały dzień po tym ćwiczeniu :D, ogólnie piszczele całe w siniakach, ból- to co lubię hehe), Uginanie nóg 5x5 37.5 (ładnie wchodzi ostatnio) Przysiad 5x8-10 57.5 (tutaj UMARŁEM [...]
Elo, w tym tyg. deload (w sobotę wleciał refeed), poszedłem z trenerem na nową siłkę (pierwszy raz byłem na publicznej siłowni }:-( ), sprzęt tam to nie to samo co u mnie, ale do siebie mam blizej i taniej (nic nie place, hehe). Trening Dzisiaj nóżki 1. MC 5x5 70 kg (gryf tak zaj**iście się dłoni trzymał, że aż się przyjemnie robiło) 2.Uginanie [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio [...]
Witam dziś już po treningu ,coś mało mocy było a i tak trening zrobiony na pełnej k...:) KLATKA -wyciskanie na płaskiej 2x15-2x12-2x8 -batefflay 4x10 -przenosy 3x8 -wyciskanie na skosie 3x8 -rozpiętki 2x4 na dużym obciążeniu BRZUCH -na skosie 3x20 -unoszenie nóg leżąc 3x20 -unoszenie kolan w zwisie 3x20
ŚRODA 2013.03.06 Dziś środa miałem mieć dzień wolny od zajęć siłowych na siłowni ale stwierdziłem ze mój organizm jest w stanie i zrobiłem trening mięśni brzucha poszło sprawnie i szybko.Dziś ostatni dzień miałem na 70g produktów typu ryż i owsianka schodzimy na 50g bo skóra na brzuchu lekko zamulona jest czyli wchodzimy [...]
Witam dzis dzień wolny od treningu ale wybrałem sie do trenera Mariusza M na konsultacje i trening pozowania .Pozowanie juz prawie wszystko dopiete na ostatni guziczek .Od JUTRA w dzień świateczny musze obciąć wegle na 50g bo troszke mnie zalalo i zaczełem trzymać wode .W poniedziałek planuje świateczny trenig nóg ale tu tez mamy mały problem bo [...]
[...] - mc na prostych 38x10/38x10/38x10/41x10/41x10 - wspięcia sztanga 41x20/41x20/41x20/41x20 http://www.youtube.com/watch?v=_HJzujGh2bI Od zawsze nie lubie treningu nóg %-) Przedni wgl nie wchodzi, nie moge dopasować dobrego uchwytu W tylnym poszłoby więcej tylko, że nie ma mi kto podawać sztangi, a stojaków na przysiad nie mam [...]
[...] Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 12 Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10 Kulturystyka i sterydy tylko na www.megamuscle.pl Rozklad treningow Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Armageddon 6 dzień Odpoczynek 7 dzień Odpoczynek
jednak bylem na silce, przetrenowanie to byc nie moglo bo mialem 2 dni offa a wczesniej dzien w niedziele wy***lem lajtowy trening zrobilem mc tutaj cienizna 200x1 200x1 210x1 ciezko zurawia zrobilem i prostowanie nog i sklonczylem moze uda mi sie zjesc potreningowy najchetniej to bym zapalioł sobie
Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Cóż, do tej pory robiłem takie ćwiczenia : - spięcią z podudziami w górze na ławeczce i 10 kg talerzem na klatce (3 x 30) TO JAKO 2-GIE - na ławeczce poziomej, wyprost nóg z opuszczaniem stóp do podłogi i podnoszenie prostych nóg do pionu (3 x 30) ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ-TO JAKO 1-SZE - skręty tułowia z gryfem 10 kg (3 [...]
ogolnie mysle ze trening na sily raz w tyg wystarczy, dwa razy szybkosc i dwa razy technika... Ewentualnie jesli dwa razy silownia to raz sila na 80-90% a drugiego dnia 50%...Ale nie jestem pewny czy jest Ci to potrzebne na tym poziomie zaawansowania... Ja bym zrobil tak: poniedzialek szybkosc, wtorek technika, sroda sila, czwartek przerwa, piatek [...]
[...] proponuje zrobić z bicem i tricem. Co do pleców to układ wydaje sie okej ale nie potrzebnie masz dwa razy przyciąganie drążka wyciągu górnego, możesz sobie zmnieniać co trening (A-do karku i za tydzień B-do klatki) Przyciąganie linki wyciągu dolnego daj jako trzecie potem przenoszenie i na koniec dodaj szrugsy. Co do nóg to masz jedno [...]
1 zdjęcie robione w okolicy Luty 2008 :) 2 zdjęcie po plecach na siłowni jakieś 2tygodnie temu :) 1 zdjęcie na robione na wieczór, wcześniej trening Muay Thai tylko był :) 2 zdjęcie po barkach i kapturach :) Ćwiczę już prawie 4lata z 2przerwami (1wakacyjna przygoda, 2praca prawie 2,5miesiaca) Startowałem od wagi 53kg na chwile obecną mam [...]
Jaca89 jest naprawde dobrze. Czy fotka z profilu jest z tego samego okresu co ta ktora wrzuciles na str. 130??? Silownia maksymalnie piwniczna Co z treningiem nog, uczeszczasz na inna silke, czy jestes w stanie zrobic solidny trening u siebie?? Uprawiasz jakies inne sporty bardziej pod cardio, czy od zawsze trzymasz niski %bf ???
no ułożyłem trening nie wiem czy dobry mój cel to masa także czy ten trening byłby dobry ? proszę o ewentualne poprawki napisać co jest do zmiany. Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangielkami leżąc 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3x12 Unoszenie hantli bokiem [...]
[...] 30g whey później sałatke zrobiłem duzo ważym jogurt naturalny majonez duzo warzyw 500g piersi z kurczaka i jadłem ją o 10;30 12;00(do każdego posiłku 100g chleba) 17 trening po treningu whey i później posiłek 100g piersi z kurczaka i 50g ryżu na noc serek wiejski Trening: Nogi Przysiady ze sztangą 4x38kg 20x martwy ciąg na prostych [...]
Boruc - wieczna redukcja
